Hace unos días discutía con nuestro capitán DANI la importancia del estiramiento y si éste se debe hacer antes o después del calentamiento. Yo, en mi cabezonería, insistí que había leído que el estiramiento debe realizarse antes de nada y después del ejercicio.
No me había mentido del todo, lo había leído, pero lo recordaba mal. Ahí va el texto que nos explica la importancia de un buen calentamiento antes del estiramiento.
Calentamiento:
- Calentar siempre antes de estirar. El calentamiento es fundamental, nunca se deben estirar sin calentar.
- Calentando se reduce el riesgo de lesiones y se incrementa la flexibilidad.
- El objetivo es elevar la temperatura corporal hasta el punto de empezar a transpirar.
- Debe durar un mínimo de 10 minutos y puede llegar hasta los 30 minutos, por lo que 15 o 20 minutos es perfecto.
- Debe hacer un calentamiento con movimientos repetitivos y suaves.
- Ejemplos: andar rápido, correr lentamente (o estáticamente), saltar a la comba, bicicleta, nadar o saltos.
DANI, mis disculpas. Ya sabes que el que nace cabezota muere de la misma forma.
No hay comentarios:
Publicar un comentario